十大高热量水果榜单（每100克热量）

1. 椰子（354大卡）

  • 特点：热量冠军，椰子肉富含饱和脂肪，常用于制作椰油或椰奶。

    • 2. 牛油果（160大卡）

  • 特点：高热量源于健康的不饱和脂肪，适合健身人群，但需控制摄入量。

    • 3. 榴莲（147大卡）

    榴莲香蕉苹果哈密瓜水蜜桃 十大高热量水果

  • 特点：高糖高脂肪，被称为“水果之王”，但易引发上火。

    • 4. 鲜枣（125大卡）

  • 特点：高糖分水果，晒干后热量更高（红枣约276大卡）。

    • 5. 菠萝蜜（94大卡）

  • 特点：热带水果，果肉甜腻，含较多碳水化合物。

    • 6. 香蕉（93大卡）

  • 特点：高钾、高碳水，快速补充能量，适合运动前后食用。

    • 7. 释迦果（番荔枝）（101大卡）

  • 特点：甜度极高，含维生素C，但需注意糖分摄入。

    • 8. 山楂（102大卡）

  • 特点：虽然热量高，但果酸含量丰富，助消化，常用于加工制品。

    • 9. 沙棘（120大卡）

  • 特点：高维生素C，多用于果汁或保健品，直接食用较少。

    • 10. 荔枝/龙眼（70-80大卡）

    榴莲香蕉苹果哈密瓜水蜜桃 十大高热量水果

  • 特点：高升糖指数水果，过量易引发“上火”症状。

    • 对用户疑问的补充说明

  • 苹果（52大卡）：实际属于低热量水果，富含膳食纤维，适合减肥。
  • 哈密瓜（34大卡）、水蜜桃（50大卡）：热量中等偏低，糖分适中，控量即可。
  • 误区提醒：水果热量不仅看甜度，需关注脂肪（如牛油果）或碳水含量（如鲜枣）。

    • 健康建议

  • 减脂人群：优先选择低糖水果（如莓类、柑橘）。
  • 健身增肌：可适量摄入牛油果、香蕉补充健康脂肪和能量。
  • 糖友注意：避免荔枝、榴莲等高升糖水果，选择低GI水果（如樱桃、柚子）。

    • 希望这份清单能帮助您科学选择水果！